Eine gute Work-Life-Balance nach Trennung/Scheidung mit Kind(ern) erfordert Struktur, Kommunikation und Selbstfürsorge. Hier einige zentrale Punkte:
- Klare Absprachen mit dem Ex-Partner:
– Verlässlicher Umgangsplan
– Klare Zuständigkeiten (z. B. wer wann betreut, wer bringt/holt) - Arbeitszeiten anpassen (wenn möglich):
– Gleitzeit, Homeoffice, Teilzeit oder Elternarbeitszeit nutzen
– Arbeitgeber frühzeitig informieren - Zeitfenster für Kinder & Job trennen:
– Feste Zeiten für Arbeit, Kinder und Erholung
– Kinderfreie Zeiten aktiv zur Erholung nutzen (nicht nur für Arbeit/Hausarbeit) - Unterstützung suchen:
– Familie, Freunde, Babysitter oder Betreuungseinrichtungen einbinden
– Auch emotionale Entlastung durch Austausch mit anderen - Realistische Erwartungen:
– Perfektion loslassen
– Prioritäten setzen: Nicht alles muss gleichzeitig funktionieren - Eigene Bedürfnisse nicht vergessen:
– Zeit für Schlaf, Bewegung, soziale Kontakte
– Auch kleine Rituale helfen (Spaziergang, Kaffee allein, Musik)